잠들기 전 절대 피해야 할 야식 메뉴 5

입은 즐거워도 수면에 방해가 되는 음식이 있습니다.

야식만큼 짜릿한 일탈도 없지 않을까요. 자기 전 음식을 먹으면 자는 동안 소화계에 나쁜 영향을 미친다는 것은 잘 아는 사실이지만 야식은 끊을 수 없는 중독과 같습니다. 보통 의사들은 식사 후 잠자리에 들기까지 2시간에서 4시간 정도는 여유를 두는 것이 소화 과정에서 발생하는 여러 불편함을 줄일 수 있다고 권하는데요. 이러한 문제가 아니더라도 잠자기 전 피해야 하는 음식이 있습니다. 이미 특정 음식들이 당신의 달콤한 수면을 방해하고 있을지도 모릅니다.

수면을 방해하는 야식 메뉴 5

1) 치킨

오랜만에 즐겁게 치맥을 하셨다고요? 오늘 밤 ‘꿀잠’ 자기는 어렵겠네요. 튀긴 음식은 저녁에 피해야 하는 대표적인 음식 중 하나입니다. 기름진 음식은 수면의 질을 저하시키고 밤에 잠을 더 못 자게 만들거든요. 따라서 잠자리에 들기 전에는 기름지고 무거운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

2) 카레

저녁에 매운 음식을 먹으면 속 쓰림 증상이 생길 수도 있는데, 이는 숙면을 방해하는 원인 중 하나입니다. 게다가 고추는 체온을 높여 우리 몸이 깊은 잠을 들기 어렵게 만들기도 하죠. 매운 음식을 섭취하면 수면을 방해하고 밤새 깨어 있는 시간이 길어질 수 있다는 연구 결과가 나오기도 했는데요. 실제로 매일 매운 음식을 먹는 사람들은 전혀 먹지 않는 사람들과 비교했을 때 불면증에 걸릴 확률이 거의 4배나 높게 나왔습니다. 자주 불면증으로 고통받고 있다면 매운 음식을 끊어 보죠.

3) 라면

먹을 땐 즐겁지만 다음날 왕창 부운 얼굴을 마주하게 되는 라면은 피해야 할 야식 1순위 메뉴인데요. 이제 피해야 할 이유가 하나 더 늘었습니다. 불면증을 야기하는 매운 맛은 물론 소화하기 어려운 가공면 특성상, 체내에 흡수되는 데만 2시간이 넘은 시간이 걸리거든요. 그러니 라면이 꼭 땡긴다면 저녁을 피해 점심에 먹는 것이 현명한 선택이겠습니다.

4) 치즈

가볍게 한 잔 하고 잠을 청하는 혼술족인가요? 이때 가벼운 안주를 찾는다고 치즈를 곁들여 먹고 있는 건 아닌지, 지난밤 상차림을 떠올려보세요. 늦은 밤 유제품 섭취는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 실제로 잠자리에 들기 직전 치즈를 먹으면 악몽을 꾼다는 이들도 많은데요. 마치 실제처럼 생생한 꿈은 숙면을 방해하는 요소 중 하나이니 깊은 잠을 자고 싶다면 치즈도 피하는 것이 좋습니다.

5) 오렌지

과일은 괜찮겠지 싶다면, 오렌지만큼은 피하세요. 감귤류와 같은 산성 식품은 속 쓰림의 위험을 높일 수 있으니 저녁보다는 아침에 일어나 먹는 것이 더 좋습니다.

배가 고프면 오히려 잠이 안 오는 이들도 있죠. 이런 유형에 속한다면 다음의 메뉴를 추천합니다. 숙면에 도움을 주는 우유 한 잔, 멜라토닌이 함유된 견과류 한 줌. 그리고 수면 호르몬 조절에 도움이 되는 체리 주스 한 잔을요. 일단 급한 허기만 채우고 입이 즐거운 음식은 아침에 섭취하는게 좋겠죠?