아무 때나 먹지 마세요! 아침, 점심, 저녁 영양제 추천

영양제도 타이밍이 중요하니까

영양제를 꾸준히 챙겨 먹는데도 별다른 변화를 못 느꼈다면 주목하세요. 성분이 부족해서가 아니라, 먹는 타이밍이 잘못된 경우일지도 모르니까요.

아침 공복엔, 유산균과 철분

기상 직후는 위 속에 음식물이 없어, 특정 성분을 단독으로 섭취하기 좋은 때입니다. 특히 유산균은 아침 공복이나 식전 복용으로 많이 추천되는 영양제죠. 최근에 출시된 유산균 제품은 위산에도 살아남을 수 있는 코팅을 접목해, 식후 섭취도 가능한 경우가 있습니다. 하지만 기상 직후, 고정된 루틴으로 챙기기 쉽다는 점에서 아침 공복 섭취를 추천합니다.

철분도 공복 흡수가 유리한 성분으로 알려져 있습니다. 칼슘이나 식이섬유, 커피·차 성분이 철분 흡수를 방해할 수 있기 때문인데요. 다만 평소에 속쓰림이나 메스꺼움이 있다면 가벼운 음식과 함께 먹는 것이 낫습니다.

점심 식후엔, 비타민과 오메가3

아침엔 기상시간도 제각각에 식사를 거르는 사람이 많고, 저녁은 약속이나 야근 등으로 일정이 불규칙하기 마련입니다. 따라서 점심은 일정한 복용 루틴을 만들기 더할나위 좋죠. 특히 점심 식사 후라면, 지용성 비타민이나 오메가 영양제를 섭취하기 적절합니다. 실제 오메가3는 식사 직후 먹으면 비린 트림이나 속 불편감이 줄었다고 느끼는 사람도 많고요. 종합비타민도 공복에 먹으면 메스꺼움을 느끼는 경우가 있어, 식후가 무난한 선택입니다. 지용성 성분인 비타민 D는 음식과 함께 복용했을 때 흡수율이 높아지는 만큼, 식후 복용을 추천할게요.

자기 전엔, 마그네슘

잠들기 전에는 몸을 각성시키기보다 편안하게 만드는 것이 좋습니다. 이때 많이 찾는 성분이 마그네슘입니다. 마그네슘은 근육 이완, 신경 기능과 같은 에너지 대사에 관여하거든요. 몸속에 마그네슘이 부족하면 피로감이나 근육 긴장감으로 이어질 수 있을 정도죠. 따라서 저녁이나 취침 전 복용하면 몸을 이완하기 좋습니다.

반면 비타민 B군처럼 활력감을 주는 성분은 자기 전보다 낮 시간대가 더 알맞습니다. 카페인에 예민한 사람이 커피 시간을 조절하듯, 영양제도 내 몸의 반응에 따라 섭취 시간을 조절해 보세요. 컨디션과 타이밍에 맞춰 복용했을 때, 체감하는 효과도 달라질 수 있을 거예요.