명절 후유증 극복! 급찐급빠 운동법

합법적인 치팅데이는 끝났다.

연휴가 끝나자마자 SNS에서 다이어트 관련 검색이 급증하고 있다. 그 중에서도 가장 눈에 띄는 해시태그는 바로 ‘#급찐급빠’. 급하게 찐 살을 급하게 뺀다는 뜻이다. 과식으로 인한 잉여 열량이 체지방으로 축적되기 전에 연소시킨다는 원리. 그래서 효과 좋기로 입소문 난 ‘급찐급빠’ 홈 트레이닝 방법만 모아봤다. 당장 오늘부터 짧고 굵게, 작심삼일이면 충분하다.

땅끄부부의 폭식처방전

급찐급빠 운동을 검색하면 가장 상위에 랭크되는 홈트 채널의 주인공 땅끄부부. 160만이 넘는 구독자를 보유한 인기 크리에이터다. 이들이 소개하는 급찐급빠 운동은 상체와 하체를 균형 있게 사용하는 동작으로 구성된 전신 유산소 운동이다. 비교적 짧은 운동 시간에 비해 칼로리 소모는 90kcal 이상으로 큰 편. 실제로 ‘10분짜리 운동이 얼마나 힘들겠냐는 생각으로 따라하다가 혼쭐이 났다’는 댓글이 달릴 정도다. 부부의 제안처럼 하루 1~2회씩 꾸준히 따라하다 보면 명절의 폭식이 남긴 죄책감까지 날릴 수 있을 것이다.

[ HOW TO ]

시간: 약 9분

방법: 50초씩 2세트, 하루 1~2회

동작: 스탠딩 엘보우투니, 토터치 스케이터, 에어 바이시클, 사이드 밤, 칼로리 밤 등

주원홈트의 전신 다이어트 운동

홈 트레이닝만으로 한때 100kg이 넘던 몸무게를 절반으로 줄이는 데 성공해 SNS에서 유명세를 떨친 트레이너 김주원. 단기간 다이어트에 효과적인 그녀의 홈트 영상 가운데서도 56만 이상의 조회수를 자랑하는 레전드 영상은 바로 이것. 해당 영상을 만들기 위해 5번 촬영했는데, 그 동안에만 3kg이 빠졌다는 코멘트를 직접 남겨뒀을 정도로 강도가 높다. 10가지 동작 사이에 러브 핸들을 날려주는 ‘트위스트 크로스’ 동작을 하는 것이 특징. 각 동작에 대한 설명을 가사로 담은 우스꽝스러운 노래가 내내 흘러 지루할 틈이 없다.

[ HOW TO ]

시간: 약 10분

방법: 각 동작 50초씩, 10초 휴식

동작: 제기차기 스텝, 데드리프트, 스쿼트 앤 크로스 런지, 와이드 스쿼트, 내로우 앤 스탠다드 스쿼트, 스텝W, 부메랑, 킥백, 스쿼트&로우, 태양예배 변형 등

강하나의 다이어트 스트레칭

홈트계의 시조새로 불리는 강하나의 ‘급찐급빠’ 운동법. 과거 그녀의 하체 스트레칭 영상으로 효과를 본 사람이라면, 전신 스트레칭 영상 역시 만족도가 높을 것이다. 두 개 영상으로 나뉘어 진행되는데, 1편에 비해 2편에 복근과 힙에 자극을 주는 동작이 많으니 참고할 것. 모두 따라한 지 얼마 되지 않아 땀에 흠뻑 젖을 정도로 운동 효과는 만점이다. 특히 라인이 정리되는 것은 물론 피로도 풀리는 느낌이라 홈트 초보자에게 추천한다.

[ HOW TO ]

시간: 1편 약 10분, 2편 약 8분

방법: 각 동작 10회씩

동작: 마운틴 클라이밍, 사이드 버피, 오버헤드 버피, 사이드 킥, 싱글 푸쉬업, 더블 푸쉬업, 백킥, 캣 스트레칭&백킥, 사이드 킥, 다이빙, 백 익스텐션(with 니밴드), 토터치, 크리스 크로스, 싯업 모드, 레그 레이즈 등