때론 낮잠보다 낫다! 비수면 깊은 휴식(NSDR)에 대하여
NSDR이 뭔가요?
NSDR은 ‘Non-Sleep Deep Rest’의 약자입니다. 뇌과학자이자 스탠퍼드대 교수인 앤드류 휴버먼 박사가 만든 용어로, 비수면 깊은 휴식을 의미하죠. 쉽게 말해, 우리의 뇌파 상태를 깨어있지만 이완된 상태인 알파파(alpha wave)로 만드는 것. 짧은 시간 동안 깊은 이완 상태를 유도하며 정신적, 신체적 회복을 도와주는 기술인데요. 최면이나 요가 니드라, 명상처럼 잠에 빠지지 않고 휴식을 취하는 방법을 두루 포괄하는 단어입니다.
한편 2024년 응용심리학에 발표된 한 연구에 따르면, NSDR은 깊은 호흡과 시각화 연습을 이끌어내는 내용을 들으며 수면 직전의 편안한 상태에 도달하도록 돕는다는 점이 독특하다고 설명합니다. 실제로 연구 기간 동안 10분 분량의 NSDR 녹음을 들은 참가자들은 인지 기능이나 기분 및 스트레스 인지, 운동 회복력까지 두루 향상되었다는 결과가 나오기도 했고요.
몸과 마음을 컨트롤 하는 NSDR의 힘
여러가지 외부 요인으로 인해 몸과 마음이 지친 상황을 떠올려 봅시다. 외부 자극에 즉각적인 대응과 반응을 하기 힘들어지고, 이러한 상태가 지속되면 점점 더 피로가 쌓이기 마련이죠. 따라서 하나라도 끊어내는 노력이 필요합니다. 외부 요인은 우리 마음대로 되지 않아도 몸과 마음은 의지만 있다면 충분히 회복할 수 있죠. 그렇게 심신이 나아지면 여러 상황에 잘 대응할 수 있고요. 이때 NSDR은 꽤 도움이 됩니다. 조금만 검색해보면 온라인에서 가이드 영상을 쉽게 찾을 수 있습니다. 보통 10분~30분 정도의 세션으로 Andrew Huberman, Kelly Boys의 유튜브 영상이나 Calm 앱에서 요가 니드라에서 영감을 받은 명상 영상 등을 통해 경험할 수 있습니다.
NSDR 기대효과
낮잠 후 졸음과 같은 증상 완화
어떤 사람들은 깊은 잠에서 깨어나면 수면 관성이라는 증상을 보이는데 이는 깨어난 후 다시 깨어나기까지 시간이 더 오래 걸리는 것을 의미해요. 이때 NSDR은 이러한 현상을 예방할 수 있죠.
긴장 완화 및 집중력 향상
온갖 생각들로 머리가 복잡하고 이로 인해 마음 놓고 쉴 수 없다면 편안한 분위기의 음악을 들으면 집중하는 데 도움이 됩니다. 이러한 점에서 낮 동안 휴식을 취하며 긴장을 푸는 데 NSDR이 도움이 되긴 하죠.
건강상 이점
NSDR이 심박수, 혈압, 호르몬 수준을 안정화하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있는 만큼 전반적으로 건강 증진에 도움이 되죠.
사실 NSDR를 통해 단기간에 드라마틱한 효과를 기대하기는 어렵습니다. 다만 NSDR을 시청한 후엔 충분한 수면을 할 수 있었다는 다수의 후기를 바탕으로 한번 쯤 시도해볼 법 하죠. 피곤해서 카페인을 과도하게 섭취하고 있거나 늦은 밤 잠이 오지 않아 멜라토닌 제품을 찾게 된다면? 속는 셈 치고 NSDR 영상을 한번 플레이해보면 어떨까요.
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