건강을 위한 하루 러닝 15km
건강을 위해선 얼마나 많은 운동이 필요 할까요? 우리는 몸을 움직이지 않는 대가를 혹독하게 치르고 있습니다. 스트레스와 만성 피로 등 사회 생활을 하면 생길 수밖에 없는 과로는 우리 몸을 지치게 만드는데요. 여기에 체중이 늘거나 근육이나 관절의 통증, 수면 장애 등이 더해지면 더 힘들게 느껴지죠. 그러나 매일 일정 거리를 움직이는 것 만으로도 이러한 문제를 줄일 수 있다면 어떨까요. 마라톤을 뛰거나 비싼 헬스장에 등록할 필요도 없습니다. 그저 15km만 걸으면 됩니다.
건강을 위한 숫자 15km
최근 한 연구에 따르면 15km라는 숫자는 신체 활동의 스위트 스팟(Sweet Spot), 즉 에너지를 소모하고 심혈관을 자극하는 등 충분한 회복 사이의 이상적인 균형 지점이라는 사실이 밝혀졌습니다. 걷거나 뛰기, 혹은 하루에 나누어 움직이는 방식도 괜찮아요. 이 15km라는 거리만 충족하면 됩니다. 몸이 지속적으로 변하기 시작하는 임계점이거든요. 즉, 운동은 많이 하면 할수록 좋다는 강박은 더 이상 필요치 않습니다. 15km라는 숫자는 몸에 무리가 되거나 호르몬 균형을 무너뜨릴 정도로 과한 운동은 아니기에 꾸준히 지속할 수 있다는 장점도 있죠.
하루에 15km를 걸으면 우리 몸은 새로운 생리학적 차원으로 들어가게 됩니다. 심장 근육이 강화되고 혈액순환이 더 원활하고 효율적으로 이루어지죠. 이는 곧 조직에 더 많은 산소가 공급되고 노폐물 배출이 원활해지며 면역력이 강 된다는 뜻이기도 합니다. 실제로 연구를 통해 혈압을 개선하고 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 등 눈에 띄는 효과가 확인되기도 했죠.
자연스럽게 다이어트 효과까지
이정도 활동량이라면 우리는 운동 강도와 그 방식에 따라 하루 평균 3~400칼로리를 소모할 수 있습니다. 격한 운동처럼 몸을 지치게 하거나 폭식을 유발하는 방식이 아니라 에너지 균형을 자연스럽게 유지하는데 도움을 주는 것이죠. 그 결과 우리는 한결 식욕을 조절하기 쉬워지고 혈당 관리도 개선되는 등 극단적인 식단 없이도 보기 좋은 몸 라인을 만들 수 있죠.
최신 과학 소식을 다루는 프랑스 온라인 매체 Futura Sciences에 따르면, 매일 15Km 걷기를 두 달간 꾸준히 했을 때 몸에 변화가 생기기 시작했습니다. 또, 세계보건기구(WHO)에서는 중간 강도 운동인 빠르게 걷기를 30분간 하라며 오랜 기간 권장해왔는데요. 이와 같은 최소 기준을 넘게 되면 건강 상 이점은 높아지고 과로하거나 부상의 위험은 줄이는 등 최대의 효과를 얻을 수 있다고 보는 것이죠. 그 최소 기준이 바로 하루 15km인 것!
뛰는 것이 부담스럽다면 자전거 타기
그러나 처음부터 15km를 걷거나 달리는 것은 무리가 될 수 있습니다. 게다가 뛰는 행위 자체가 어색하다면 자전거는 좋은 대안이 될 거에요. 보통 속도로 달릴 경우 30~40분 정도면 15km를 채울 수 있거든요. 게다가 심혈관계를 자극하면서도 관절에 무리가 되지도 않죠. 그러니 운동을 다시 시작하려는 이들이나 허리나 무릎에 부담이 덜 되는 운동을 찾고 있다면 자전거에 도전해보세요.
- 사진
- Instargram @barbara_ines @emilisindlev @elbavdh
